Wstaw zrzut diety, więcej tu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeśli chcesz przytyć to dodajesz 300kcal Więcej: http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html- [...]
Nie rozumiem ludzi.zakładają temat szukając pomocy i konkretów A po kilka postów leci masło maślane i lanie wody. Nie prościej jest w pierwszym poście zastosować się do regulaminu .daj ankietę i zrzut diety oraz zdjęcie sylwetki.??? . Albo ja jestem stary i przesadzam Albo teraz jakieś takie glupsze spoleczenstwo się nam robi.
Witam, Dopiero teraz mogłem odpisać. Co do ilości posiłków, są związane z: 1. Planem dnia i obowiązkami w pracy - starałem się je tak dopasować aby nie kolidowały mi z spotkaniami naradami itp., a także żeby odpowiednio wcześniej zjeść posiłek przed siłownią, a także po niej. 2. Przyzwyczajenia z czasów redukcji (mniejsze posiłki częściej). Wiem [...]
Witaj, To co jesz to jest głodówka , przelicz na spokojnie sobie bilans kaloryczny i wrzuć tutaj zrzut diety a my Ci pomożemy. Tak rozmawiać możemy w nieskończoność, masz napisane co masz zrobić i wtedy będziemy działać. Pozdrawiam
zrzut diety daj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zapotrzebowanie liczyłaś czy tak z powietrza tą ilość dałaś ?
[...] dwa, podobnie z iloscia stopow - podaj wersje jutro jesli trzeba bedzie jechac. Tak naprawde nic o Tobie oprocz przesady w ocenie aktywnosci nie wiadomo. Ankieta dzialu plus zrzut diety obowiazuja wszystkich. Na jakiej podstawie obliczyles zapotrzebowanie? Sam sie rusz i rozpisz diete laskawco...wtedy ktos ja zanalizuje i da Ci wskazowki. [...]
wrzuć ankietę wg linku i zrzut diety też zgodnie z linkiem, aczkolwiek przez wczorajszą zmianę na potreningu.pl może się trochę różnić instrukcja od tego co jest teraz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Dzień treningowy: Trening 18:30 1,5h - handballu + miedzy czasie trening 10x10 przysiad + wykroki 5x12 Zrzut Diety poniżej: Przed treningiem trochę białka i węglowodanów z owoców. Po treningu szamka jak na załączonym obrazku. Jeśli są błędy w diecie, to co mogę poprawić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d659ef7f64b84813b7d4fb159358d294.png
[...] do jajecznicy żeby podbić tłuszcz i trochę białka. Zawsze jadam jakoś tak 80-90% "czysto" co do reszty różnie bywa. Dzień treningowy. dziś wpadło więcej węgli ale większość to warzywa a wszystkich tu jeszcze nie wpisałem no i 1 piwko (na zakwasy 8-) ) Poniżej zrzut diety z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae915873b65542f188e0607b1c652f83.png
[...] i aromatu do ciast waniliowego + tak tak, słodzik :-) też wyszło extra ( następnym razem kupię laskę wanilii, ale w domu akurat miałem pod ręką cukier i aromat waniliowy) Poniżej zrzut diety z dziś :) + tran 2g + 2 zielone herbaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0f25dd04141451b9aae4b2a219281b2.png Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-02-10 22:46:47
Dzień treningowy: na treningu 1. handball 2. martwy 3x10 ( z barkiem jest już całkiem całkiem dlatego rezygnuje z 10x10 na rzecz większych ciężarów ale mniejszej liczby serii ) 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 4. biceps 4x12 Zrzut diety poniżej oraz coś dla ucha i oka 8-) http://www.youtube.com/watch?v=Gs3ZxcXnbn0 [...]